Вопросы, которые задал собеседник:
А как вы засыпаете? В смысле: что обычно происходит с вами, когда вы уже легли в кровать, и планируете уснуть. Есть ли у вас какой-то специальный ритуал, чтобы облегчить засыпание, или проверенный годами паттерн?
Ниже приведены ответы людей, пожелавших поделиться своим опытом! Вы также можете это сделать, заполнив гугл.форму по ссылке в конце страницы.
Возможно, именно ваш отклик изменит чью-то жизнь!
ОТКЛИКИ
Почитать Хайдеггера или Кьеркегора😱
Засыпаю с книгой. Раньше иногда это могло чередоваться с видосами на ютубе, под которые в сон проваливался. Предполагаю, что должен быть какой-то стимул, достаточно душный чтобы не особо вызвать интерес, но все же фокусировать внимание.
Обычно не имею проблем с «бухнуться и отрубиться». Но сложился ритуал открыть или Вайлдберриз, посмотреть, что предложит интересного, или тг каналы с мемами. 5-15 минут листать, минимально напрягая мозг, пока не начну «плыть» и слышать гипнагогические галлюцинации, после чего выключаю экран и выключаюсь сам.
Я не могу заснуть без [кота] Лёвы. Ну то есть если я в отъезде и его нет рядом, то норм. А если мы в одной квартире, то я не могу уснуть, пока он не придет 🙈🙈
Я еще вчера слушала КиШ перед сном. Я никогда их особо не слушала, а тут решила познакомиться с творчеством… И, короче, было круто. И оч хорошо, что это было именно перед сном. Это позволило нормально послушать, а не слушать фоном, шурша по своим всяким делам. Планирую делать так чаще. А еще, кстати, заметила, что Сектор Газа помогает мне заснуть. У них песни какие-то… равномерные?
Надо мной бывший раньше смеялся, что я засыпаю ещё до того как голова коснулась кровати) бывает что не могу уснуть, конечно, но чаще так
Иногда смотрю АСМР видео. Не те, где жрут (это называется «итинг» и я этот вид АСМР не выношу), а те, где имитируют массаж лица, головы и тела, поглаживания и почесывания головы. Моя последняя находка на ТыТрубе — канал Sleep Asmrtist.
А еще я не просто мечтаю [перед сном], я придумываю себе всякие сахарные романтические истории с элементами эротики и порно на основе прочитанного фэнтези. Тоже удивилась, узнав, что никто себе подобного не придумывает перед сном.
В юности чаще всего засыпала, представляла секс))) Там главное тонкую грань соблюсти, чтобы в сон уйти, а не в противоположную от сна сторону :) Но в целом, это прям отлично работало. Буквально за минуту можно было отрубиться ;) Еще я подсчитывала бюджет, планировала, сколько получится сэкономить, сколько потратить на подарки и что можно купить)
Вот, деньги и секс были моими самыми хорошо работающими концепциями).
А после сценарных курсов я стала продумывать перед сном сюжеты. Или придумывать идеи рассказов, и расписывать их по структуре. Ну и вообще, всякое там планирование тоже хорошо работает ;) Иногда придумываются сценарии роликов или статьи, но это всегда жаль, потому что потом хрен вспомнишь (
Если отрубает — я просто засыпаю
А вот если тяжело или трудно, то нервно-мышечная релаксация по Джекобсону (в универе надрочили 😂)
Я мастурбирую, фантазируя с сюжетом, а потом лежу и пересматриваю этот сюжет как фильм. И засыпаю
— ложусь
— закрываю глаза
— засыпаю))))
Надеюсь, кому-то помогла))).
Может быть, я просто лотерею какую-то выиграла, когда раздавали суперспособности, но засыпаю легко и каждое утро без будильника просыпаюсь в одно и то же время
У меня напротив кровати на стене телевизор. Перед сном обычно включаю ютуб-каналы про космос, вселенную и т. д. Через некоторое время я уже сплю. Телевизор выключается сам.
Есть ещё обязательное условие: я всегда сплю при открытом окне.
Я в своё время открыл для себя Гранта GiantGrantGames, он как-то убаюкивает меня, что ли.
До таблеток: Включаю успокоительные асмр, слушаю несколько часов, если повезёт — отрубаюсь в какой-то момент в течении получаса с начала. Если не повезёт, не спим до 2-4-6 часов утра.
После таблеток: Принимаю ночную таблетку, сейчас обычно в 23, если не на работе. Через 20-30 минут начинает страшно рубить, ложусь спать, в течении минуты-пяти засыпаю.
Ах, ритуалы. Так давно сплю удобно, что забыла об нюансах.
1. Достаточно твердая и достаточно мягкая кровать — чтобы не проваливаться в пух и перины, но чтобы не было жёстко, как доска.
2. Небольшая подушка или длинный кот (дакимакура) чтобы можно было обнимать и голову класть на него.
3. Одеяло обязательно должно быть достаточно тяжёлым и достаточно нежарким при этом, под тонкой простынёй заснуть не могу, плохо, нужен холодный тонкий плед из «тяжёлых нитей».
4. Форточка должна быть открыта или должно быть достаточно проветрено и должен немного циркулировать воздух, но ни в коем случае не сквозняк на голову.
5. Должна быть удобная, не мешающая одежда, не жмущая, не греющая (если не холодно), не синтетическая (и постельное бельё тоже не синтетическое) Но сейчас с таблетками я наверно даже на коврике усну
Я засыпаю очень тяжело, так было всегда. В моей нынешней жизни это особенно мне не помогает, к сожалению ( Мне нужны: хорошая подушка (я перепробовала все: с пером, с синтетикой, мягкие, жесткие, с гречневой шелухой, ортопедичнские, с углублением, пока остановилась на конкретной модели из икеи с охлаждающтм гелем), обязательно одеяло, но чтобы не оч жарко, не оч шумно, темно, чтобы можно было вытянуть ноги. Если это считается за ритуал, то вот. И душ ещё
А перед сном надо ещё подышать «квадратом», расслабить шею и подумать о чем-то, что требует подробностей (ну типа какой дом я построю в the Sims😁, какие там будут комнаты…). На моменте продумывания я подробностей я засыпаю
А, ещё можно читать до посинения соцсети или скучную книгу, если ничего не помогает
Мм, ещё вспомнила, раз уж это для других документ.
Примеры того, о чем можно думать подробно, чтобы заснуть:
1.Какую книгу я напишу (сюжет, герои)
2. Как я полечу в космос, что буду делать на корабле
3. Какой день я проведу с дочерью, когда она вырастет
4. Куда я поеду путешествовать
Или просто представлять, как плывешь по реке в лодке (длинной такой типа каноэ) лёжа на дне лодки, качаешься в воде и смотришь на деревья над тобой. Только спустя время до меня дошло, что это же просто метафора нахождения в утробе🤷♀
У меня очень активно работает мозг без внешей стимуляции, поэтому мне сложно засыпать в «вакууме», возникает куча мыслей, которые я начинаю обдумывать. Поэтому мой go-to способ — заспыть под подкасты/ролики на ютубе. Как будто я заменяю своб голосовую волну в голове чужой, фокусируюсь на ней. А еще тк моя сложеость с засыпанием связана с тем, что мне СКУЧНО заспать, это trick мой мозг тк возникает ощущение, что я потребляю контент. Другой способ — заснуть просто когда я жутко устала и отключаюсь, но это способ супер ситуативный, тк если я буду юзать его намеренно — буду ложиться каждый день на 5 часов позже предвдущего)
Забраться под одеяло с головой в позу младенца на спине с телефоном. Или читать сложную книгу
Тоже думали об этом или были в такой ситуации?
Хотите поделиться своим откликом? Ваша история может помочь другим!
↓↓↓
